Haftada birkaç kez egzersiz yeterli değil
Koşmanın ya da yürümenin ağırlık kaldırmadan etkili bir şekilde yaşlanma belirtilerini yavaşlattığını belirten uzmanlar, günde 6 saat oturan kadınların üç saat oturanlara göre % 10 daha fazla kansere yatkın olduğuna dikkat çekiyor.
Tarih: 1.1.2019 10:01:38

Koşmanın ya da yürümenin ağırlık kaldırmadan etkili bir şekilde yaşlanma belirtilerini yavaşlattığını belirten uzmanlar, günde 6 saat oturan kadınların üç saat oturanlara göre % 10 daha fazla kansere yatkın olduğuna dikkat çekiyor.

Haftada birkaç kez 30-45 dakika egzersiz yapan kişinin hareketsiz bir yaşamı olduğunu belirten uzmanlar, haftada en az 150 dakika kalp hızını artıracak yürüyüş ya da bisiklete binmek gibi aerobik egzersiz yapılmasını öneriyor. 

Üsküdar Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Fizyoterapi Rehabilitasyon Bölüm Başkanı Prof. Dr. Defne Kaya, sağlıklı ve uzun ömürlü bir yaşam için hareketin önemine işaret etti.

Hareketsiz yaşayanlarda kanser riski yüksek 

Koşmanın ya da yürümenin ağırlık kaldırmadan daha etkili bir şekilde yaşlanma belirtilerini yavaşlattığına dikkat çeken Prof. Dr. Defne Kaya, şunları söyledi: 

“Altı ay boyunca, haftada 3 kez 45 dakika yapılan koşu ya da yürüyüş, yüksek yoğunluklu aralıklı eğitim (HIIT) ve ağırlık kaldırma egzersizleri kan hücrelerindeki telomer uzunluğumuza nasıl etki ediyor? Hareketli yaşam, kendisi ile birlikte çok sayıda hastalığı da yanında getirmektedir. Günde 6 saat oturan kadınların üç saat oturanlara göre % 10 daha fazla kansere yatkın olduğu, günde 10 saat oturan ve haftalık 150 dakika aerobik egzersiz önerisini yerine getirmeyenlerin de biyolojik olarak 8 yıl daha fazla yaşlandığı bilinmektedir.” 

Prof. Dr. Defne Kaya, koşu ya da yürüyüş, yüksek yoğunluklu aralıklı eğitim (HIIT) ve ağırlık kaldırma egzersizleri yapanların sadece diyet yapanlarla kıyaslandığında fiziksel uygunluklarının (fitness) geliştiğini ve koşu hızlarının arttığının gözlendiğini ifade etti. 

Koşmak ve yürümek telomer uzunluğunu artırıyor 

Koşu ya da yürüyüş, yüksek yoğunluklu aralıklı eğitim (HIIT) yapan kişilerin telomer uzunluğunun, ağırlık kaldırma egzersizleri yapanlar ya da sadece diyet yapanlarla kıyaslandığında, 6 ay sonunda % 3.3 ilâ %3.5 oranında arttığının gözlendiğine işaret eden Prof. Dr. Defne Kaya, “Genç ve enerjiniz yerinde iken başlayacağınız egzersiz sizi sadece sağlıklı değil genç de tutacaktır. Arabada, iş yerinde, masa başında, televizyon ve ekran karşısında geçirdiğimiz zamana baktığımızda, 24 saatin 7 saatini uyuyarak geçirdiğimizi düşünürsek, geriye kalan 17 saatin sadece 1-2 saatini ayaklarımızın üstünde geçiriyoruz. Bunun da ne kadarında kalbimizin ritmi değişiyordur, tartışmalı. Erişkin ve genç bireylerin günde en az 10 saat sabit pozisyonda kaldığı bilgisi, bizleri, uzun süre oturmayı “yeni sigara benzeri tehlike” olarak sınıflandırmaya itmiştir” dedi. 

Haftada birkaç kez egzersiz yeterli değil 

Hareketsiz yaşamın Dünya Sağlık Örgütü´ne göre dünyada ölüme yol açan dördüncü önlenebilir felaket olarak sayıldığını kaydeden Prof. Dr.Defne Kaya, “Haftada bir kaç kez günlük 30-45 dakika egzersiz yapan bir kişi, geri kalan tüm zamanını oturarak geçiriyorsa hala sedanter (fiziksel aktivitenin minimum seviyede olduğu, hareketsiz yaşam tarzı) sayılmaktadır” dedi.

“Haftada en az 150 dakika kalp hızını artıracak yürüyüş ya da bisiklete binmek gibi aerobik egzersiz yapmalısınız” önerisinde bulunan Prof. Dr. Defne Kaya, sözlerini şöyle tamamladı: “Haftada bir ya da iki kez de ağırlık kaldırma egzersizleri yaparak kas ve kemiklerinizi güçlendirebilirsiniz. Sağlıklı bir yaşam için düzenli egzersizi bir yaşam şekli olarak hayatınızın içine katmalısınız. Doğru ve size uygun bir egzersiz reçetesi almak ve egzersiz programını düzenli olarak geliştirmek için mutlaka fizyoterapistinize danışın.”








Kaynak: Kardelen

Anahtar Kelimeler: Haftada birkaç egzersiz yeterli değil
Okuyucu Yorumları (0 yorum)
Adınız Soyadınız *
Güvenlik *
Yenile
 
Yorumunuz *
BU BESİNLER HEM SAĞLIK HEM MUTLULUK VERİYOR
BU BESİNLER HEM SAĞLIK HEM MUTLULUK VERİYOR
Tüketilen besinlerle mutluluk hormonları arasında güçlü bir ilişki olduğu biliniyor.
Saruhanlı Kaymakamı Yalınalp Tıp Bayramı´nı Kutladı
Saruhanlı Kaymakamı Yalınalp Tıp Bayramı´nı Kutladı
Saruhanlı Kaymakamı Necmettin Yalınalp, 14 Mart Tıp Bayramı Münasebetiyle Saruhanlı Devlet Hastanesi´ni Ziyaret Etti.
MCBÜ Hafsa Sultan Hastanesinde 14 Mart Tıp Bayramı Kutlandı
MCBÜ Hafsa Sultan Hastanesinde 14 Mart Tıp Bayramı Kutlandı
Manisa Celal Bayar Üniversitesi Hafsa Sultan Hastanesinde görev yapan hekim ve sağlık çalışanları, 14 Mart Tıp Bayramını kutladı.
Hastane de Kadınlar Günü Kutlaması
Hastane de Kadınlar Günü Kutlaması
8 Mart Dünya Kadınlar Günü nedeniyle Saruhanlı Devlet Hastanesi´nde düzenlenen etkinlikte hastane yönetimi tarafından çalışanlara kahvaltı ikramı yapıldı.
Bahar Alerjisi Kapıda
Bahar Alerjisi Kapıda
Hapşırma nöbetleri, burun akıntısı, gözlerde kızarma, kaşınma olarak kendini gösteren; yaşam kalitesini ciddi boyutlarda etkileyen üstelik soğuk algınlığıyla karıştırılıp yanlış tedavi de uygulanabilen bahar alerjisi, baharla birlikte ortaya çıkan polenlerden kaynaklanıyor.
BÖBREKLERİ VURAN 7 HATA
BÖBREKLERİ VURAN 7 HATA
Son yıllarda böbrek hastalarının sayısı hızla artıyor. Günümüzde dünya genelinde 850 milyon kişinin çeşitli nedenlerden dolayı böbrek hastalığına sahip olduğu tahmin ediliyor.
PANKREAS KANSERİNDE UMUT VEREN YÖNTEM!
PANKREAS KANSERİNDE UMUT VEREN YÖNTEM!
Teknolojideki gelişmeler onkolojinin her alanında yaşam süresinde uzama ve hayat kalitesinde artışı beraberinde getiriyor.
İŞİTME KAYIPLARINA DİKKAT!
İŞİTME KAYIPLARINA DİKKAT!
İŞİTME KAYIPLARINA DİKKAT!
ÇOCUKLARA SEBZE SEVDİRMENİN 8 ETKİLİ YOLU
ÇOCUKLARA SEBZE SEVDİRMENİN 8 ETKİLİ YOLU
Ispanak, karnabahar, kereviz, bamya ve daha niceleri…
Saruhanlı Devlet Hastanesinden Yeni Bir Hizmet Daha
Saruhanlı Devlet Hastanesinden Yeni Bir Hizmet Daha
Saruhanlı Devlet Hastanesinde Endoskopi-Kolonoskopi Ünitesi hizmete girdi.
Saruhanlı´da 23 Sağlıkçı İşaret Dili Öğrendi
Saruhanlı´da 23 Sağlıkçı İşaret Dili Öğrendi
Saruhanlı Devlet Hastanesi bünyesinde açılan işaret dili kursunu başarıyla tamamlayan 23 kursiyere sertifika verildi.
Halitpaşa Gazi Fatih İlkokulu ve Nezir Pirnarcı Ortaokulu ‘Manisa kanım sana feda´ dedi
Halitpaşa Gazi Fatih İlkokulu ve Nezir Pirnarcı Ortaokulu ‘Manisa kanım sana feda´ dedi
Manisa İl Milli Eğitim Müdürlüğü ve Türk Kızılay´ı Ege Bölge Kan Merkezi arasında imzalanan protokol ile ilki 2018-2019 eğitim öğretim yılının ikinci döneminde gerçekleştirilen ‘Manisa kanım sana feda´ projesi tüm hızıyla devam ediyor.
DOLAR
5.4345
EURO
6.1114
Güncel
Yaşam
Eğitim
Saglik
Magazin
Manisa için namaz vakitleri
İmsak Güneş Öğle İkindi Akşam Yatsi
06:36 08:19 13:23 15:50 18:09 19:38
Başlangıç Tarihi
Bitiş Tarihi
Bu maskenin altında etten fazlası var. Bu maskenin altında bir fikir var ve fikirler kurşun geçirmez! - V for Vendetta

V for Vendetta
Kağıt parçalar ilk kez Çin `de kullanılmıştır.

Kağıt parçalar
Ravza - Kabe

/resimler/2017-5/13/1344304004566.jpg  /resimler/2017-5/13/1347498852327.jpg

Limon Kabukları Suyunu sıktığınız limon kabuklarını atmayınız. Çelik esyalarin, biçaklarin parlatılmasında kullanabilirsiniz

Limon Kabukları
Saruhanlı Lingleri

/resimler/2017-5/13/1515570830640.jpg    /resimler/2014-11/7/155009123.jpg    /resimler/2014-11/7/155305032.jpg   /resimler/2017-5/13/1506418944836.jpg  /resimler/2015-3/16/1636122607156.jpg

/resimler/2015-4/4/1022583075326.jpg    /resimler/2015-4/4/1033419962836.jpg    /resimler/2015-4/7/0822580347004.jpg   /resimler/2015-4/7/0827149570844.jpg  /resimler/2015-4/7/0844579279152.jpg

Videolar
Parti İlçe Teşkilatları

/resimler/2016-12/24/0957549496932.jpg /resimler/2016-12/24/0959409077707.jpg /resimler/2016-12/24/1002133424899.jpg /resimler/2016-12/24/1004065509887.jpg /resimler/2016-12/24/1006092750065.jpg

Sosyal Medyada Takip Edin

/resimler/2015-3/20/0925347922806.jpg  /resimler/2015-3/20/0927574175568.jpg /resimler/2015-3/20/0934034807724.jpg

 /resimler/2015-3/20/0935593872523.jpg /resimler/2015-3/20/0939453408170.jpg /resimler/2015-3/28/1514147754064.jpg